plan na mase i sile

[...] . HST jest to trening przede wszystkim na mase, a sila jest "efektem ubocznym" , zreszta ktory nie zawsze wystepuje. Zdecydowanie lepiej ulozyc sobie standardowy plan "na sile". W twoim przypadku jednak skladnialbym sie do treningu obwodowego, ktory dodatkowo procz masy i sily poprawia wytrzymalosc. Jeszcze kilka slow o [...]

wijas89 Jak się bierzesz za poprawę czyjegoś planu to rób to solidnie i do końca, z twoich popraw plan nadal jest do poprawy A mianowicie: Ludzie mylicie pojęcia plan na siłę a masę to całkiem dwie różne rzeczy! Poświęcić ok 10min i poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj wklejam poprawiony twój plan ; Klata:wyciskanie sztangi na ławce [...]

@up http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 polecam przeczytać mit 8. W przypadku autora tematu każdy plan jest na siłę, jeśli będzie do tego dużo jadł to na masę, gdy będzie jadł mało i robił aeroby/HIIT to na redukcje. Te *****ne przedziały na masę, siłę, rzeźbę są nic nie warte. Co do autora: Myślę, że na razie powinieneś zostać przy [...]

plan bardzo słaby diety nie ma, mięśnie stoją do tego można dopisać np. złą technikę i efektów nie ma śmieszne jest to że masz trening na masę , a następnie na siłę a jesz tak samo Ćwicząc cały czas na silę, robisz masę, a nie coś wymyślasz. Oprócz klatki i rąk masz też plecy i nogi. Znajdź dobre fbw i dietę i zacznij tyrać.

[...] x 10 miechów = 20 kg co nie ??? a na redukcje co najlepsze\?? dieta na minus + aeroby + trening na siłce ( jaki np massowy typy fbw ). zastanow sie wkonuc jaki plan chcesz robic na mase na sile czy na rzezbe(redukcje) bo nie mozna wszystkiego naraz dokładnie rzeżba i masa nie idzie razem w parze ale jak chcesz możesz robić cykle na [...]

moim zdaniem poćwicz jeszcze 3 miesiące z masą a potem dawaj na siłe jak coś to ci moge podać swój plan na silę i jestem zadowolony z niego. Pomysl zanim cos napiszesz, twoj plan albo kogos innego jest bezsensowny z jego stazem wiec pomysl troche. Plan dla ciebie FBW nic innego. Masa podstawa sily,sila podstawa treningu na mase.Masz maly staz wiec [...]

[...] tak jednorazowo stwierdzic gdzie jest błaad a moze cos innego szfankuje-kazdy uczy się cale zycie i probowac trzeba wielu metod i to najwazniejsze.Prodonuje calkiem zmienić plan treningu,jako najsłabsza grupe zawsze po najdłuzszej przerwie,czyli po weekendzie,na mase siłe nie wiecej niz 14 seri łacznie na wszystkich seriach nie liczac [...]

navoo myślę,że ta jedna dodatkowa seria na klatkę nie zaszkodzi,a może pomoże, choć musisz zdawać sobie z tego sprawę,że ten plan nie jest typowym planem na siłę, a bardziej na masę,z tym że siła też na nim powinna pójść. Jeśli chodzi o barki to jeśli już uparłeś się na to wyciskanie zza karku ( jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia ze względu na [...]

[...] z maszyn dalej czekam na wyjasnienia z kad takie wnioski Po rannym treningu idziesz dopiero zjeść sniadanie? Wstając z rana nie ważnie jaki sport byś uprawiał musisz zjeść śniadanie,dając organizmowi energie do treningów.Robiąc tak jak robisz ,palisz mięsień. tego tez nie rozumie no i ten plan co podales dlaczego taki a nie inny ?

Wiesz tutaj zasadniczo plan jakoś nie ma tak dużego znaczenia jeśli chodzi o masę czy redukcję. Bo plan jest tak na prawdę tylko tym bodźcem, oczywiście można na redukcji dodawać jakiejś innej aktywności fizycznej począwszy od aerobów, a skończywszy na jakichś kompleksach metabolicznych, interwałach czy tym podobne historie. Najważniejsza jest w [...]

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

Witam, mam nadzieje ze to co napisze bedzie w miare zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba [...]

[...] 4x12 #ściąganie wyciągu podchwytem 12, 10, 8 ,6 #wyciskanie talerza za głową 4x12 -sobota: wolne -niedziela: wolne Plany na mase wydaja sie ok. Podobaj mi sie. Co do planu na sile - kierunek jest niezly. Z tym, ze po pierwsze to za kawal czsu i priorytety sie moga zmienic. Po drugie - ja bym pokombinowal z cwiczeniami. wrzucil jakies [...]

[...] drugie... czy przeplatanie (nie w super-seriach) to jakis blad? poprzednio wlasnie tak robilem i jak napisalem bylem b.zadowolony. wpadl mi jeszcze jednem pomysl do głowy na plan, oparty na samych podstawowych cw: 2dni 2x w tyg.(cele te same). prosze, rzuc okiem i powiedz czy to mialoby sens w ogole. czas trwania nie dluzej niz 6tyg. pn,cz [...]

[...] w danej serii, bo czuje coś, że bym nie podołał. z MC to max wyciskałem 30kg, bo się bałem po prostu(kładę nacisk na technikę). A taka sprawa mógłbyś mi wytłumaczyć z tym planem, które ćwiczenie na co jest i w ogóle jak się je wykonuje. I dlaczego nie mam w tym treningu ćwiczeń na bic,tric?Szczerze mówiąc tak patrząc na ten twój plan, wydaje [...]

[...] dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; [...]

daruj sobie planna sile z takim stazem doswiadczeniem i wiekem. Naraize rob mase regeneruj sie i ucz sie poznawaj wlasne cialo. tutaj masz plan na sile jeden z lepszych ale to odradzam przy takim stazu Trening 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie [...]

Podsumowanie 4 - miesięcznej bomby. Ogólnie i bez zbędnego bełkotu to w skali od 1 do 10, podsumowuje cykl na 9. Sylwetka na plus, samopoczucie na plus (choć nie zawsze było idealnie to na pewno na plus) , siła na plus, masa na plus. Jeśli chodzi o samą sylwetkę to na pewno przybrała fajnych - pełnych kształtów, tego czego brakowało mi ćwicząc [...]

[...] trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki tłuszczowej przy kości [...]

plan porażka jw zakatujesz się chłopie za dużo ćwiczeń za dużo powtórzeń nie jest to dobry plan ani na mase, a o sile to nie wspomne jak nie chcesz miec problemow pozniej ze stawami i sciegnami to 3x w tygodniu ogolnorozwojowy a potem popros kogos niech ci ulozy plan na rozwoj sily, potem na mase